亲爱的高三学子：

高考在即，我们的复习、备考到了最后的阶段。这个阶段处于紧张状态是正常的，适度的紧张有利于大家发挥最佳水平。心理专家战淑坤指出：适度的紧张能增强人的大脑兴奋程度，提高大脑的生理功能，使人思维敏捷，反应迅速。另外，一个人处于适度的紧张时，心脏会通过加强收缩，排出更多含量高的血液来供给全身各器官组织的需要，有利于人完成各种任务。心理学家耶克斯和多德森经过实验研究也证明了人处在适度紧张时学习效率最高。太高则会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。太低则难以调动大脑的兴奋度，不利于问题的解决，也更容易粗心出错。 所以，在复习备考的最后阶段，大家要有适度的紧张感，学习过程中、考试时保持一定的专注度。下面是一些情绪调节、调整状态的方法，用于帮助大家缓解过度的紧张，大家可以多试用一下，找到一、两种适合自己的情绪调节方法。

    1.规律作息，积极应考

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。考生在考前半个月把每天的复习、放松、休息与睡眠等活动进行合理安排，按计划行事，使生理节奏感与心理秩序感增强，保持一种积极应考状态。

    2.积极暗示，坚定信心

自我暗示是人的心理对行为产生作用的过程，同学们要通过语言、行为、音乐等各方面的影响，对自己多采用积极、正面的评价语言。法国心理暗示大师埃米尔.库埃建议人们早晚分别对自己说20遍：“每一天，我生活的每一个方面正在变得越来越好！”幸福需要练习，快乐需要创造，同学们可以在临睡前回忆当天的“小确幸”（小而确定的幸福，可以具体详细地回忆，强化积极的体验）：今天，我完成了我的一个学习目标；我和同桌进行几分钟的愉快谈话；我吃了我期待已久的美食等等。在高考前夕，对于自己的缺点和不足无需过多自我责备，夯实自己已经掌握的知识，巩固已经掌握的题型，争取能拿的分一分不少，分分必争，颗粒归仓。

    3.积极转移，专注要点

高考3个学科，每个学科有几十个知识点，知识点下面还能细分出上百个考点。对于这些“浩如烟海”的考点，我们也要专注重点知识，理清头绪。精力有限，时间有限，你不可能什么都不舍弃，什么又都游刃有余。所以，适当地排除干扰，集中力量主攻重点才是明智的选择。理清你的“千头万绪”，排除干扰，专注于你的理想和实现理想的过程。

爱迪生说：“专注是能够将你身体与心智的能量锲而不舍地运用在同一件事情上而不会厌倦的能力。”在高三，专注是你解决焦躁、犹疑、停滞的最好法宝。停下杂乱的思绪，专注于审题，专注于寻找已知和未知的联系，专注于寻找条件之间的联系，你就能攻克一道道题目！

    4.情绪调节，有方法

   认知调节法：接纳自己紧张的状态，对自己说“考试前保持适度的紧张，使人思维敏捷，反应迅速”；肌肉放松训练，当发现自己肌肉紧绷、呼吸急促时，闭目调整呼吸，呼吸平和后双手握拳，松开，体验身体肌肉一松一弛的感觉，身体肌肉放松后，紧张情绪也会相应缓解；

   身体调节法：通过饮食、音乐、运动、洗澡等身体调节方法。复习备考时觉得烦躁不安时，可以自己唱或者听一些励志的歌曲，给自己鼓劲。如《真心英雄》、《奔跑》、《明天会更好》等，舒缓情绪的同时也给自己积极的暗示；人在紧张时，脸部肌肉紧张、牙关紧咬，咀嚼有利于脸部肌肉和口腔肌肉的放松，在临进考场时可以咀嚼口香糖；另外，香蕉、巧克力等含糖量高的食物也有助于改善情绪。运动也是通过放松身体肌肉群来实现情绪宣泄的有效方法。夏天，天气闷热会让人焦躁，这时候可以冲个温水澡，有利于身体放松，让心情也变得舒爽。